Rabu, 9 Oktober 2013

Jadual Kandungan Kalori dalam Makanan Rakyat Malaysia

Salam….

Untuk mereka yang seangkatan dengan me, yang kaya dengan lemak, marilah kita melihat dan memikir2 apa yang telah kita makan setiap hari…. 
JADUAL KANDUNGAN KALORI DALAM MAKANAN MALAYSIA

KUIH MUIH
BILJENISKALORI
1.Kasui berkelapa parut (sekeping)160
2.Kuih lapis (sekeping)130
3.Bingka ubi (sekeping)220
4.Cekodok pisang (sebiji bersaiz sederhana)180
5.Popiah goreng (satu)130
6.Popiah basah (satu)95
7.Pisang goreng (satu)170
8.Kek biasa tanpa krim (sepotong)87
9.Karipap (sebiji)130
10.Sandwich sardin (sekeping)70
11.Bubur kacang (semangkuk)100

LAUK PAUK
BILJENISKALORI
1.Ikan kembung kari berkuah (seekor)85
2.Ikan tenggiri goreng bercili (sepotong)142
3.Ikan kembong goreng (seekor)140
4.Ikan senangin masam manis berkuah (sepotong)210
5.Daging lembu kari berkuah (2 kotak mancis)130
6.Ayam kari berkuah (sepotong)250
7.Ayam goreng (sepotong)255
8.Ayam tandoori (sepotong)220
9.Sambal udang (setengah cawan)70
10.Sambal sotong (setengah cawan)55
11.Telor goreng (sebiji)110
12.Tauhua goreng (sekeping)110
13.Kacang panggang dalam tin (2 sudu makan)40

MAKANAN SEGERA
BILJENISKALORI
1.Peha ayam goreng (satu)130
2.Nugget ayam (satu)60
3.Kentang lecek (satu tiub kecil)90
4.Sayur kobis hancur / Coleslaw (satu tiub)75
5.Burger keju (satu)425
6.Kentang goreng (satu kantung kecil)405
7.Sate ayam (secucuk)35
8.Pizza berkeju (sepotong)240

 MAKANAN RUTIN
BILJENISKALORI
1.Nasi putih (satu setengah cawan)260
2.Nasi lemak bersambal (sepinggan)400
3.Nasi goreng bertelur (sepinggan)635
4.Nasi briyani berayam (sepinggan)880
5.Nasi minyak kosong (sepinggan)445
6.Nasi ayam kosong (sepinggan)300
7.Mee goreng kosong (sepinggan)660
8.Mee sup (semangkuk)380
9.Meehun goreng (semangkuk)550
10.Roti putih (2 keping)156
11.Roti canai kosong tanpa kuah (sekeping)200
12.Capati tanpa kuah (sekeping)180
13.Pau ayam (sebiji)203
14.Emping jagung kosong (secawan)160

BUAH-BUAHAN
BILJENISKALORI
1.Tembikai (sepotong)20
2.Betik (sepotong)45
3.Pisang emas (2 biji)76
4.Durian (5 ulas)64
5.Limau (sebiji)42
6.Jambu batu (sebiji)110
7.Nenas (sepotong)59
8.Epal (sebiji)63
9.Ciku (sebiji)44
10.Mangga (sebiji)103

MINUMAN
BILJENISKALORI
1.Minuman berkarbonat (1 tin-285g)120
2.Minuman kotak (250g)105
3.Susu tepung penuh krim (1 sudu makan)33
4.Susu tepung tanpa lemak (1 sudu makan)25
5.Aiskrim (2 skop)390
6.Susu pekat manis (1 sudu makan)71
7.Yogurt rendah lemak (1 cawan)90
8.Mentega (2 sudu teh)75

  
JADUAL PEMAKANAN HARIAN DAN KANDUNGAN KALORI
MAKANJENISKALORI
SarapanNasi lemak + Telur Mata Kerbau + Teh tarik541
Minum Pagi Jam 10Kuih karipap (3 biji) + Teh O410
Makan TengahariNasi (3 cawan) + Ayam kari + Dalca sayur + Air Tembikai 
900
Minum PetangKopi susu + Popiah goreng (3 biji)510
Makan MalamNasi (3 cawan) + Ikan tenggiri masak merah + Kangkung goreng belacan + Air Masak 

682
 JUMLAH3043

KALORI YANG DIPERLUKAN DALAM SEHARI
BILJANTINAKALORI
1.Lelaki2000 – 2500
2.Perempuan1600 – 2000

JADUAL AKTIVITI MEMBAKAR KALORI
Kalori dibakar bergantung kepada berat badan dan ketumpatan tubuh seseorang. Berikut adalah kiraan kalori yang dibakar seorang yang seberat 68kg beraktiviti selama sejam.
BILAKTIVITIKALORI DIBAKAR
1.Menonton TV40
2.Berjalan pantas300
3.Bermain bola keranjang (agresif)450
4.Mengemas rumah240
5.Berkebun320
6.Bermain golf (bawa sendiri Club)385
7.Berbasikal statik380
8.Aerobik405
9.Ping pong280
10Sex1000

0 comments:

Catat Ulasan