'Tolerable Upper Limits' bagi Vitamin

    Baru-baru ini saya ditanya oleh seorang teman merangkap pelanggan setia saya. Beliau menggunakan Ostematrix untuk sumber kalsium. Sehari, pengambilan yang dicadangkan adalah 4 biji bagi memenuhi sumber kalsium bagi orang dewasa. Beliau risau takut-takut, 4 biji Ostematrix akan menyebabkan over dosage bagi sumber kalsium, kerana kalsium yang berlebihan boleh menyebabkan masalah batu karang pula. Hmm, risau jugakan? Sebab itulah kita kena makan suplemen dengan cara yang betul. Di sini saya ingin kongsikan Tolerate Upper Limit untuk setiap jenis vitamin bagi memudahkan anda menyemak jumlah keperluan vitamin setiap hari.

Kredit : www.nap.edu

                                      Had Atas diterima untuk Vitamin

                                               Semua kuantiti adalah sehari

Vitamin	RDA (elaun harian disyorkan)	TUL (had diterima)
A	2300-3000 u atau 700 900ug	10,000 u atau 3000 ug
B1   thiamin	1,1-1,2 mg	ND (tidak ditentukan)
B2   riboflavin	1,1-1,3 mg	ND
B3   niasin	14-16 mg	35 mg
B6   pyridoxine	1.3 mg	100 mg
asid Pantothenic	5 mg	ND
folat	400 mcg	1000 mcg
Biotin	30 mcg	ND
choline	425-550 mg	3500mg
B12	2.4 mcg	ND
C   asid askorbik	75-90 mg	2000 mg
D	200 u atau 5 mcg	2000 u atau 50 mcg
E	15 mg	1000 mg
K	90-120 mcg	ND

u = unit	mg = miligram	ug = mikrogram
	1/1, 000 gram	1/1, 000,000 gram

                  Had Atas diterima untuk Mineral

Mineral	RDA (elaun harian disyorkan)	TUL   (Had diterima)
kalsium	1200 mg	2500 mg
fosforus	700 mg	4000 mg
magnesium	320-420 mg	750 mg
fluorida	Mg 3-4	10 mg
besi	15-10 mg	45 mg
zink	12-15 mg	40 mg
iodin	150 mcg	1100 mcg
selenium	55-70 mcg	400 mcg *
tembaga	0.9 mg	10 mg
kromium	25-35 mcg	ND (tidak ditentukan)
mangan	1,8-2,3 mg	11 mg
molibdenum	76-109 mcg	2000 mcg
arsenik, boron, nikel, silikon, vanadium	ND	ND

Arsenik, walaupun diperlukan dalam jumlah yang kecil, yang terbaik dielakkan seberapa banyak yang mungkin.   Kekurangan tidak pernah dilaporkan.

* Selenium adalah tinggi di beberapa tanah, sebagai contoh, bahagian Barat Daya Amerika.   Orang yang tinggal di kawasan itu mungkin harus mengelak daripada selenium tambahan.

Anda boleh mencetak jadual ini dari www.frantzmd.info

John A. Frantz, MD     

September 14, 2003

June Mohd | kerengge83@gmail.com | 019-2187383